Cześć. Chciałbym zrzucić zbędną masę i trochę się ‘’wyrobić’’. Chciałbym uzyskać Waszą pomoc i opinie na temat wymyślonego przeze mnie treningu i diety. Ćwiczenia, które wybrałem są takimi, które wykonywać lubię, a dieta którą ustawiłem jest dla mnie znośna tj. jej przestrzeganie nie będzie dla mnie wielką męczarnią. Płeć: mężczyzna Wiek: 21 [...]
[...] sztangi na lawce poziomej waskim uchwytem 12x, 10x, 8x, 6x, 4. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12x, 10x, 8x, 6x, 5. rozpietki na lawce poziomej 15x, 13x, 12x, 10x, 6. unoszenie sztangielek bokiem 15x, 13x, 12x, 10x, 7. przenoszenie sztangielki nad głowa lezac w poprzek lawki na lopatkach 15x, 13x, 12x, 10x, 8. unoszenie sztangielki [...]
Płeć :mężczyzna Wiek : 26 Waga :82-83 kg Wzrost :184 Cel treningowy :masa/zrzucenie brzuszka Staż treningowy na siłowni :od 5 lat z przerwami czyli ok 2 lat Uprawiane inne sporty : lato rowerek czasami basen Dostęp do sprzętu: full siłownia Dieta : staram sie odżywiac 5 do 6 razy dziennie i mniej wiecej licze sobie w jedzeniu spozyte bialka [...]
Witam Oto mój plan FBW, proszę o ocenę, uwagi: A Nogi: Prostowanie ud na maszynie 2x Wspięcia na palcach 2x Plecy Podciąganie się na drążku szeroko 2x Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie2x Klatka - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x - Rozpiętki 3x Barki Wyciskanie Sztangi zza karku 3x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x [...]
Klatka /triceps KLATKA 1.Wyciskanie sztangi ujemny 4x12 2.Wyciskanie hantlami dodani 4x12 3.Wyciskanie hantli płaska 4x12 4.Butterfly 4x12 TRICEPS 1.Ściaganie linek wyciągu górnego 4x12 2.Dipy 4X12 Plecy/Biceps PLECY 1.Wiosłowanie sztangą 4x12 2.Przyciąganie drążka siedząc 4x12 3.Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 4x12 4.Wiosłowanie na [...]
[...] ciąg 5s/8-10 3) -prostowanie nóg siedząc 3s/10-12 -uginanie nóg stojąc 3s/10-12 4)łydki siedząc 4s/12 5)łydki stojąc 4s/20 6)skłony skośne w leżeniu głowa w dół 2s/15 7)unoszenie nóg w podporze 2s/15 8)skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 2s/15 ŚRODA (klatka,plecy) 1)podciaganie sztangielki w opadzie(wioslaowanie) 5s/8 2)wyciskanie na [...]
[...] maszynie smitha skosem w górę (30 stopni) 4x12 3. wyciskanie sztangielek na płasko 4x12 4. rozpiętki sztangielkami na płasko 3x12 5. wyciskanie sztangielek na barki 4x10 6. unoszenie sztangielek bokiem (boczne aktony) 4x16 7. unoszenie krążka (obciążenia na sztangę) (przednie aktony) 3x12 8. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tylne aktony) [...]
Mam 23 lata 77 kg wagi 182 cm wzrostu. Jak to jest z tym zapotrzebowaniem kalorycznym bo obliczyłem sobie i mój wskanik BMR= 77x 24= 1848 kcal. Są różne wzory ale dają podobne wyniki. Według mnie te wskazniki BMR są troche zawyżone bo bywały dni że jadłem np 3 małe posiłki dziennie, które nie dostarczały napewno aż 1800 kcal i czułem się dobrze , [...]
Witam :) Na początku chciałbym abyście pomogli określić typ budowy. Obw. nadgarstka = 17 cm. Bf jeżeli się nie mylę to (16-19)%. BMI prawidłowe. Zdjęcia : http://imageshack.us/photo/my-images/850/przdz.jpg/ - przod http://imageshack.us/photo/my-images/841/bokk.jpg/ - Bokiem http://imageshack.us/photo/my-images/534/napinkahaha.jpg/ [...]
No więc ćwiczę już około 8 miesięcy. Do tej pory robiłem FBW (oczywiście co jakiś czas zmieniając ćwiczenia). Przez wakacje szedłem wedle skróconego FBW (4 ćw złożone + bic/tric - pozdro Spaiter :D). Teraz myślę, że czas spróbować klasycznego splita, poczytałem trochę artykułów na temat poszczególnych partii, trochę planów sław i innych które tu [...]
TEST: CELL PUMP = siła i masa ;) pods.str.21
[...] x4 - na przemian podnoszenie hantli na skosie x4 Przedramie: - ruchy nadgarstka ze sztanga x3 - zwijanie sznurka z odwaznikiem x3 2: Nogi: - przysiady x5 - lydki x4 Barki: - unoszenie hantelek bokiem x4 - wyciskanie zza karku x4 - podciaganie do brody x4 3: Plecy: - wyciag, przyciaganie do karku x5 - wioslowanie x4 - martwy ciag x4 Tric: - [...]
[...] nachwytem w siadzie 3 serie max SOBOTA brzuch+nogi NOGI 1.prostowanie nóg w siadzie 10/9/9/8 2.uginanie nóg w leżeniu 10/9/9/8 3.wzniosy stojąc na palcach z obciażeniem 3x max BRZUCH 1."spinanie"/unoszenie kolan w leżeniu płasko 3serie max 2.skłony w leżeniu płasko 3 serie max 3.skłony tłowia z linką wyciagu siedząc 3 serie max
[...] ewentualna korekte., Bedzie to split 2x tydzien Poniedzialek Klatka -wyciskanie plaskie 3s -wyciskanie skos w doł 3s -przenosy 2s Barki -wyciskanie siedzac z za głowy 2s -unoszenie sztangi do brody 2s Triceps -wyciskanie do czola lezac 3s -pompki francuskie 2s Brzuch Wtorek Nogi -przysiad 3s -wykroki 3s Plecy -podciaganie na szerokim [...]
Witam Chciałbym się poradzić co do mojego planu treningowego na masę. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Poniedziałek Plecy+biceps Podciąganie na drążku z obciążeniem 4s 12/10/10/8 Martwy ciąg 4s 10/10/8/6 Wiosłowanie sztangą stojąc 4s 15/12/12/10 "Dzień dobry" 4s 12/12/12/12 Wiosłowanie hantlem 3s 12/12/12 ( tak na dobicie pleców) Młotki 4s 12/10/10/8 [...]
[...] 8/8/8 -uginanie ramienia z hantlom o kolano 8/8/8 -uginanie ramion z hantlom młotkowe 8/8/8 -uginanie ramion z hantlom 8/8/8 Wtorek: Barki: -wyciskanie sztangi 10/8/8 -unoszenie hantli bokiem w górę 10/10/10 -unoszenie hantli w opadzie tułowia 10/10/10 unoszenie sztangi do przodu 10/10/10 Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą [...]
[...] 6 seri po 10 powtorzen -50kg 2 Barki-podciaganie drazka wyciagu dolnego z waskim uchwytem pod brode (stojac) 6 seri po 15 powtorzen-20kg 3 unoszenie sztangielek bokiem w gore w pozycji stojacej(oburacz) 6 seri po 10 powtorzen 3-5 kg 4Triceps-sciaganie drazka wyciagu nachwytem (stojac) [...]
[...] + zajmuję się brzuchem i robie następujące ćwiczenia: -brzuszki 4s x 20powt. + 2s x 20 brzuszków skośnych -wznosy nóg na drążku 4s x 20powt. -skrętoskłony 4s x 40powt -unoszenie nóg w leżeniu do kąta 90 stopni. 4s x 15powt Środa: Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie hantli bokiem -unoszenie hantli w opadzie Biceps: -uginanie [...]
Witam to mój pierwszy post, wcześniej tylko czytałem. przez ost 2 mies trenowałem planem obwodowym i chyba przyszedł czas na trening masowy, wiem że mało warze ale przez te 2 miechy przytyłem 6 kg i idzie dalej ;) poniedziałek PLECY Wyciąg górny do klatki 12-10-8 Przyciąganie uchwytów na maszynie hammer 12-8-6-4 Przyciąganie na wyciągu [...]
starz rok Poniedziałek: barki: -wyciskanie zza karku 4/15 -unoszenie sztangielek bokiem 4/15 -wyciskanie sztangi z przodu 3/15 -unoszenie sztangi przodem 3/15 plecy: -wiosłowanie sztanga nachwyt 4/15 -wiosłowanie sztanga podchwyt 4/15 -unoszenie barków ze sztanga 3/15 -unoszenie sztangi do brody 3/15 Wtorek: uda: -przysiad ze sztanga na plecach [...]
Witam mam na imię Michał mam 17 lat za miesiąc kończę. Mój staż na siłowni jest niski 2 miesiące w domu na drązku i sztangielkami a od 2.5 miesiąca full siłownia. Zakładam ten dziennik ponieważ mam nadzieję na jakiejś fachowe porady gdybym coś robił nie tak.Moim celem jest masa robiłem już 1 cykl na mono w domowych warunkach.Zacząłem ćwiczyć z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
